Pierwsze dni na keto

Główne zalety diety ketonowej to zmniejszony głód, większy poziom energii, poprawa zdrowia i utrata wagi, pyszne jedzenie :)

Jednak zanim zaczniemy czerpać z dobroci ketonów nasz organizm musi się przestawić na zmianę paliwa. Dlatego w pierwszym tygodniu możemy poczuć się gorzej chociaż nie jest to regułą Ja i moja rodzina nie mieliśmy żadnych negatywnych odczuć i większość moich klientów też przeszła przez to łagodnie. Jednak mogą zdarzyć się problemy trawienne, zamglenie umysłowe,  mniej sił, bóle głowy itp.

Są sposoby na złagodzenie tych objawów i dalej je opiszę

Zamglenie umysłowe

Główną przyczyną tego jest to że mózg jest przyzwyczajony do pracy na glukozie a po około dwóch dniach zacznie odczuwać jej brak. Dobra wiadomość jest taka że trwa to tylko parę dni a później jak nauczy się korzystać z ketonów poczujecie jasność umysłu.

żeby złagodzić to uczucie i przyspieszyć przestawienie się na ketony możemy:

1. W pierwszym tygodniu zejść z spożyciem węglowodanów na bardzo niski poziom do 10 g

2. Zastosować post przerywany jest to doskonały sposób na przyspieszenie przejścia na ketony

3. Możesz zacząć intensywnie trenować na czczo krótko ale intensywnie w ten sposób szybciej spalisz zapasy glikogenu i twoje ciało zacznie spalać tłuszcz

4. Używaj oleju mct trafia on bezpośrednio do wątroby gdzie jest przetwarzany w ketony. Dzięki temu zapewnisz mózgowi więcej paliwa.

5. Jedz dużo zielonych warzyw a dzięki temu dostarczysz minerały i witaminy które odgrywają kluczowa rolę w utrzymaniu jasności umysłu.

Brak sił

Twoje mięsnie są w stanie pracować na tłuszczu jednak muszą się tego nauczyć i dlatego możesz odczuwać utratę sił

Dobrą wiadomościom jest to że wciągu najbliższych tygodni a może dni naucza się korzystać z tłuszczu jako paliwa.

Jeżeli jednak trenujesz np. Sprint może być tak że będziesz potrzebował trochę więcej węglowodanów ale i tak będziesz mógł korzystać z ketozy.

Aby zapobiec utracie sił

1. Zmień swój plan treningowy na łatwiejszy i powoli zacznij wprowadzać większą intensywność pozwoli to powoli przygotować się mięśniom do korzystania z ketonów a z własnego doświadczenia wiem że warto się przemęczyć bo później jest petarda. Możesz też zwiększyć trochę ilość węglowodanów około treningowo np. Pić kawę kuloodporną z olejem mct i miodem

2. Nierób deficytu kalorycznego zjadaj odpowiedną ilość tłuszczy i białka jeżeli czujesz się słabiej doładuj tłuszcz w postaci oleju mct lub kokosowego

3. Jedz dużo zielonych warzyw które są bogate w minerały i witaminy które są ważne w utrzymaniu odpowiedniej energii

4. Pij dużo wody wysoko mineralizowanej  co najmniej 4 litry

5. Używaj dużo soli himalajskiej lub kłodowskiej nawet do 30 g

Problemy trawienne - zaparcia lub biegunka

Wszystkie te objawy możemy łatwo wyleczyć.

Najczęściej w pierwszym tygodniu dopadają biegunki a to dlatego bo pozbywasz się nadmiaru wody a jedną z dróg jest przewód pokarmowy. Gdy twój organizm przystosuje się do niskiej insuliny stolce powinny być coraz bardziej solidne.

Jak pozbyć się tych niedogodności bo ciężko chodzi się z zaciśniętymi pośladkami

1. Pij dużo wody wysoko mineralizowanej i dosalaj ją

2. Elektrolity

3. Jedz zielone warzywa minerały i błonnik rozpuszczalny na pewno pomogą w zaparciach i biegunkach

Uważam że jeżeli będziesz trzymał się podstawowych zasad czyli dobre nawadnianie, używanie soli nawet do 30 g. Jedzenie zdrowych posiłków z jak najlepszych produktów i takich objawów nie powinno być.

Jeżeli chcesz uniknąć takich objawów z pomocą przychodzi Ci mój plan żywieniowy który możesz kupić tutaj  

2000-kalori

1500-kalori

A jak chciałbyś indywidualne podejście to napisz ketoaktywny@wp.pl

 
#keto #ketoza #dietaketogeniczna #odchudzanie #lowcarb #ketoodchudzanie #ketoporady #ketomotywacja #ketogenic #dieta