Powrót do treningów

-
Cześć 😀

W końcu po dwóch tygodniach siedzenia na tyłku i regeneracji zacząłem treningi 🏋️‍♂️
Na razie zaczynam spokojnie bez większej intensywności w tygodniu będę robił 5 razy kalistenike, 2 treningi mobilizacji, 2 treningi ocr, 1 trening K1 a Niedziela wolna. Więc średnia wychodzi 70 minut dziennie bez większego zaginania się 💪

W Poniedziałek robiłem trening #ocr gdzie skupiamy się na przeszkodą h które są w #runmagedon wymagający trening na którym kładziemy nacisk na technikę i bardzo mocno dostają popalić przede wszystkim dłonie i przedramiona. Ja muszę mocno pracować nad uściskiem bo na razie jest dość słaby 😪

Wtorek to trening najpierw #core głównie praca nad mięśniami głębokimi które są bardzo ważne a niestety są bardzo zaniedbywane w treningu.Odgrywają one ważna rolę w życiu każdego człowieka są odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowych postaw. Ich kluczową rola jest chronienie narządów wewnętrznych i kręgosłupa.
Drugim treningiem była #mobilizacja to już opisywałem w innym poście 😀

KETOZA MNIE NAPĘDZA ‼️

_
_

_
_
_
_
_
#ketodieta #ocr #keto #ketoza #ketozawsporcie #ketoporady #ketowyzwanie #ketoprzepisy #dietaketogeniczna #instarunners #instabieganie #spartanraceeurope #spartan #sportstyle #sportoweświry #jestemfit #facetpo40 #ketoaktywny #ketoactive #ketogenic #ketoodchudzanie #odchudzanie #dietaniskowęglowodanowa
#trening #treningnaczczo #sportstyle

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Keto chleb mój ulubiony

-
Obraz
Keto chleb kojarzy mi się z słodkością mąki kokosowej lub migdałowej, co specjalnie nie jest moim ulubionym smakiem zwłaszcza z smalcem. Dlatego ciągle kombinuję z różnymi mieszankami mąki i ten przepis uważam za najlepszy jaki do tej pory zrobiłem. Myślę że jest najbliższy smakowi wiejskiego chleba. Z resztą niema co się rozpisywać po prostu zrób i sam sprawdź. Jest bardzo prosty w przygotowaniu więc nawet jak nie masz jakiś zdolności kucharskich to i tak go zrobisz. Polecam jeść z masłem i smalcem najlepiej też własnej roboty. Wtedy twoje kubki smakowe oszaleją i będzie to prawdziwy ketogeniczny posiłek. Cały bochenek to około 700 g i tylko 18 g węglowodanów, więc zjesz smacznie, zdrowo bez obawy że wejdzie w boczki. SKŁADNIKI   40 g mąki z siemienia lnianego lub drobno zmielone siemie 30 g mąki kokosowej  200 g sera cheddar 50 g mascarpone 6 jajek Łyżka gumy ksantanowej  Łyżka proszku do pieczenia  sól  mak SPOSÓB PRZYGOTOWANIA  Mieszamy suche sk
Czytaj więcej

Keto pierogi z kapusta i grzybami

-
Obraz
Pierogi to danie które lubi prawie każdy, można robić je na wiele sposobów z mięsem, kapustą na słodko z ziemniakami i co tylko człowiek sobie wymyśli może zapakować w pieróg 😁 Wiele osób nie chce przechodzić na dietę lub ją przerywają na Swięta właśnie z powodu pierogów. Więc mam na to rozwiązanie pierogi nisko węglowodanowe z dużą dawką tłuszczu idealne na keto dietę.  Jeżeli ktoś nie chce takiej ilości tłuszczu bo np. jest na diecie lowcarb to wystarczy zrezygnować z boczku albo dać go mniej. Jest to też przepis dla osób które są uczulone na gluten albo go unikają a pierogi te są bezglutenowe. Jestem przekonany że osoby jedzące węglowodany i normalnie robione pierogi też będą zachwycone tym przepisem. Więc jest to danie dla wszystkich.     SKŁADNIKI  300 g mąki lnianej  3/4 szklanki wrzącej wody  sól  1 jajko  10 g oleju kokosowego 20 g suszonych grzybów  500 g kiszonej kapusty 500 g pieczarek  250 g boczku  100 g cebuli liść laurowy  z
Czytaj więcej

Keto CHLEB

-
Obraz
SKŁADNIKI 100 g masło klarowane 30 g olej kokosowy 7 jajek łyżeczka proszku do pieczenia  200 g mąka migdałowa 10 g zmielone nasiona chia łyżeczka soli himalajskiej  Można też zamiast 200 g mąki migdałowej dać 100 g i 100g zmielone siemie lniane. Trochę mniej wyrasta ale jest też mniej intensywny smak co akurat mi odpowiada  PRZYGOTOWANIE Rozgrzej piekarnik do 200 c  Włóż jajka do miski i ubijaj przez 1-2 minuty. Dodaj olej kokosowy i stopione masło do jaj, kontynuuj bicie. Dodaj pozostałe składniki.  Ciasto włóż do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia. Piec przez 45 minut. 
Czytaj więcej