Keto podstawy

Kilka podstawowych rzeczy, których należy się pilnować podczas diety ketogenicznej

1. Większość posiłków jemy łyżką żeby nie zostawiać tłuszczu na talerzu, bo to on tutaj jest najważniejszy 
2. Pijemy dużo wody wysoko mineralizowanej, co najmniej 3 litry 
3. Suplementujemy się, podstawa to Potas, magnez, D3 witamina C i jakiś kompleks z witaminami B i minerałami do tego w upały można wspomagać się elektrolitami 
4. Jemy wolno najlepiej każdy kęs gryziemy 32 razy 
5. Jemy jak jesteśmy głodni 
6. Pierwszy posiłek im później tym lepiej 
7. Ostatni do 18 
8. Przez pierwszy miesiąc raczej unikamy dużej aktywności fizycznej dajemy organizmowi czas na naukę korzystania z ketonów 
9. Rano dobrze wprowadzić zimny prysznic stopniowo od stóp i wyżej, jednak nic na siłę powoli. Takie prysznice wspomagają produkcję ketonów i mają wiele zalet prozdrowotnych 
10. Nie podjadamy między posiłkami jak czujesz głód to napij się wody, bo najczęściej jest to oznaka odwodnienia. Jak czujesz jednak głód możesz napić się kawy z olejem kokosowym lub mct bez innych dodatków 
11. W pierwszym miesiącu używamy dużo soli himalajskiej, ponieważ organizm pozbędzie się wody, która była wiązana dzięki węglom i musi się przestawić, więc będziemy wypukiwać minerały. Później po zaadoptowaniu już organizm się przestawi i nie będziemy odczuwać większego zapotrzebowania na wodę. 
12. Najlepiej dla naszego organizmu jak będziemy chodzić spać około 22 – 23 godziny 
13. Nie ważymy się, co dziennie ten stres jest nam w ogóle niepotrzebny robimy to raz na tydzień na czczo i przesyłamy wynik do mnie. Ja nierobie deficytu kalorycznego, więc proces odchudzania jest rozłożony w czasie na początku zejdzie parę kilo a później waga może staną, ale będą leciały obwody. Najważniejsze żeby nasz organizm zaadoptował się do produkcji i brania energii z ketonów a dzięki temu waga zacznie spadać sama a my chodzić najedzeni i szczęśliwi. Wszystko wymaga czasu. Ja mogę zrobić deficyt kaloryczny, ale uważam, że w keto jest to zbędne i dzięki temu wytrzymujemy na tym sposobie żywienia bez problemu.
14. Jeżeli posiadasz gleukometr to mierz sobie poziom glukozy, co drugi, trzeci dzień na czczo dwie godziny powstaniu im będzie ten poziom niższy tym lepiej.
15. Jak masz możliwość mierzenia ketonów to byłoby super, jeśli ni Emy robimy takie pomiary u nas w salonie?
16. Spaceruj jak najwięcej 
17. Kupuj produkty jak najzdrowsze, czyli najlepiej BIO a mięsa z chowu bez antybiotykowego
18. Spędzaj jak najwięcej czasu na dworze 
19. Jak najwięcej się uśmiechaj 
20. Jedz dobre tłuszcze głównie olej kokosowy i mct, oliwa z oliwek, smalec, masło, olej z awokado wszystko najlepiej bio 
21. Jak nie możesz zjeść całego posiłku to zjedz chociaż tłuszcz który w nim jest albo zjedz łyżkę lub dwie oleju kokosowego